于际敬

课程大纲

《职场压力和情绪管理》大纲
　　　　【课程介绍】：
　　　竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人们脆弱的心理防线。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手，利用心理学技术，健康理念，学习压力与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，化抱怨为动力，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工的身心灵成长和工作效率。让员工高效的工作，快乐的生活!
　　　【培训收益】:

掌握处理负面情绪的技巧，化抱怨为成长动力
掌握长久保持良好心理状态的方法
配合大脑的工作机制来提升思考能力及问题解决能力
掌握如何化解压力为动力
从根本上解决带来心理状态问题的不当信念
掌握提升精力的秘诀
增加抗压韧性
　　　【授课方式】:
　　　讲授、案例分析、组练习、游戏、角色扮演、心理测验、互动式体验、催眠
　　　【培训对象】：
　　　一线员工；管理层
　　　【授课时间】:1-2天
　　　【课程要求】:最好在安静的郊区度假村进行
　　　【课程大纲】:
　　　　　　　　　　
第一单元解读压力与情绪


1、寻找你的压力源
压力测试：自画像(识别处理压力的习惯)
寻找压力源
列出具体压力的源头（在后面会有相应处理）

2、管理压力，掌控情绪
压力与业绩、幸福指数的关系
正确的苦难观

3、压力管理的原则
自内而外的改变
从自身解压开始做起


第二单元管理压力的技巧

一、压力管理概要
压力管理三阶段：
进口：区分压力源
弹性：提升抗压能力
出口：疏泄通道

二、压力管理方法
1、进口：区分压力源
“压力与控制力试验”
控制式应对（从源头处理压力源）

弹性：提升抗压能力
压力管理的关键“分解”
身心平衡放松训练
自我渐进式放松技术
今夜不再无眠
家庭与工作平衡

3、出口：建立疏泄通道
未被释放的情绪是毒素
男女两性的处理压力的异同
正确的压力宣泄通道


第三单元体验活动：生死重生
冥想体验（感恩，释放压力，活在当下）
分享感受

第四单元管理情绪的技巧

心理资本
视频观赏学习
自信
希望
乐观
韧性
心理资本测试和提升

2、做情绪的主人
谁在决定你的情绪？
言传身教情动
人的行为的动力源于情感
视频演示：先处理心情，再处理事情
情义沟通法

心态的力量
心态决定未来
催眠演示

4、重塑阳光心态
受害者与责任者的转换
活动:可以丢掉的观念
你在问题的哪个位置?



第五单元现场互动问与答