孙梵

精力/情绪/压力管理

课程背景：

大部分人在工作中，都只关注思维逻辑、计划、细节等技术能力，忽略了精力的价值，就像开车，再好的车要到目的地也要看油够不够，刚需不是车的配置，不是推背感加速度，是油料充足带来持久的动力。

情绪与情压管理是现代职业人必须具备的一项能力，能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，其实就是能够处理好情绪，有精力面对压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。

我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！

课程收益：

● 掌握“RET理性情绪疗法”让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪

● 学会T.E.E时间管理方法，掌握微习惯养成法，减少不必要的精力损耗

● 科学合理的确定自己的人生目标，给自己带来精力的源动力

● 掌握SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力

● 用科学的SDR运动休息饮食来为自己补充体能精力

课程对象：全员

课程时间：1天，6小时

课程方式：理论讲解、案例讨论、模拟演练、工具现场创造

课程大纲

导入：精力的产生和损耗

第一讲：创造精力——确立打动自己的人生目标，产生动力

1. 科学认识自己——MBTI职业测评

1）IE:员工内心能量的来源   2）SN:接受信息的方式

3）FT:决策方式             4）PJ:生活风格

现场测评：学员的性格色彩及MBTI测试

2. 合理确定人生目标——IDP个人规划

1）第一阶段：能量储备，枯燥而重复的工作价值

2）第二阶段：创造差异、聚焦长板

3）第三阶段：优化长尾，把时间投资在价值上

案例：施瓦辛格的动力

案例：孙老师两个助理的不同职业发展规划，产生截然不同的两种工作状态

第二讲：加大精力储备——提升体能，优化身体素质储备旺盛精力

一、体能增加精力储备的原理

1. 身体维度：肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、最大摄氧量

2. 心理维度：专注力、忍耐意志力

二、体能储备的三大板块：SDR

1. Diet饮食——科学饮食修型同时提供精力能量来源

1）211饮食法主食怎么吃

2）211饮食法蛋白质怎么吃

3）211饮食法果蔬怎么吃

现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读

2. Sport运动——科学运动创造精力

问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差

1）跑步体能是储备精力最好的训练

2）跑步姿势修正、节律调节

3）跑步心理学，制定半年跑步计划

测评：现场通过运动记录，测算工作体力精力值

3. Rest休息——科学休息储备精力

1）如何评估休息的好坏

2）如何借用外力按摩/筋膜枪恢复体能精力

3）如何晚上快速睡眠缓解压力恢复精力

实战体验：巴普洛夫的狗快速睡眠法

第三讲：减少精力损耗——掌控情绪就能掌控人生

一、减少情绪对精力的损耗

1. 人们对情绪认识的误解

1）人们认为100%积极的事情舒适的才会快乐

2）人们认为自己会承受不了坏情绪

案例：怀孕检测试验

2. 对情绪正确的认知

1）情绪没有好坏之分，任何情绪都有价值意义

2）消极情绪的力量更大，利用价值也就更大

3. 消极情绪的积极转化

1）把愤怒变成憧憬  2）让愤怒带来创造力 3）愤怒产生激励  4）愤怒式销售

4. 消除消极情绪的方法——RET理性情绪疗法

1）去除“应该”的需求

案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张

2）去除“非黑即白”的认知

案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围

3）去除“比较”思维

案例：主管竞选落败的老张自我调节

5. 现实生活工作中RET理论的应用

1）职场工作中的心态调整

案例：一个积极踊跃却被处罚的新员工

案例：两个部门相互推诿的冲突

案例：没买上机票挨骂的助理

案例：耽误了一周时间没做好活动准备工作的主管

2）人际相处中的中的心态调整

案例：合伙做生意的三兄弟

案例：袜子乱放这样鸡毛蒜皮的小事如何毁掉了婚姻

案例：孙老师3岁儿子、6岁儿子、12岁女儿的相处

二、减少压力对精力的损耗

1. 通过观察身体反应，识别自己的压力现状

1）通过身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等

2）通过行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退

3）通过思维觉察：缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退

4）通过关系觉察：喜欢独处、与人疏远、交往退缩、人际不良等

5）通过精神觉察：生活空虚、迷失方向等

6）通过测评工具觉察

测评游戏：测评自己当下的情绪焦虑程度

2. 学会日常释放压力

1）呼吸式放松反应RR训练

2）渐进式放松反应RR训练

3）沉思式放松反应RR训练

4）能量电池练习

现场练习：RR放松反应训练

现场练习：PMR渐进式肌肉放松法

三、减少琐事对精力的损耗

1. T.E.E.时间管理法提升工作效能，减少琐事损耗

1）E（效能Effectiveness）——选择做更重要的事

案例：销售人员工作效能如何提升

实战体验：制作一天的要事便签

2）E（效率Efficiency）——更合理安排该做的事

工具：柳比歇夫时间管理法

案例：孙老师完全混乱的每一天如何规划

工具：番茄工作法

案例：吉田穗波求学记（硕博连读期间生育五个孩子的女医生）

2. 微习惯养成，减少意志力损耗，减少

1）没有习惯的生活，精力是怎么被消耗掉的

2）要养成习惯不能一来就下大决心

过大目标：作家。迷你目标：每天写1000个字

过大目标：整理衣柜，迷你目标：丢掉10件衣服

工具：微习惯养成五部曲

1）微量开始超额完成 2）再微小的习惯也需要回报3）制作炫酷的记录打卡图表4）创造习惯养成环境5）记录养成过程中的信号标识