单兰勇

员工幸福工程之快乐工作课程

压力缓解与阳光心态塑造

（6、12小时）

课程目的:

※   了解自己，正确评价自己、减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣

※   深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐并调整自我，激发主动性与创造性，感悟积极心态的重要力量，具备职业人合格职业态度

※   幸福的真谛：活在当下，工作与生活平衡艺术，学会发现生活的美，接受自己、别人、现实，塑造阳光心态面对人生

※   运用塑造阳光心态十大工具、着眼未来，活在当下，从根本上解决带来心理的不合理信念

※   消除压力来源，从根本上解决带来心理的不当信念，处理负面情绪，增强正面情绪

※   了解行之有效的压力管理策略，适度调节情绪，掌握各种有效的放松方法

※   健康是福，身心一体，培养员工乐观向上的心态，提高员工生活品质和工作质量，轻松职场并开心生活

课程大纲：

一、       破冰和热身，训练导入

※  分组竞赛、调动情绪进入培训

※  职场情绪资本，快乐就是生产力

²  你好吗？

²  认识压力--生命的抉择

²  正确认识工作与生活关系

²  乐在工作四个基础

二、       压力、情绪与心理健康

※  分组讨论与案例分析

1.      压力、情绪与心理、生理

²  压力与情绪对管理者工作的影响

²  看清压力--压力的预兆、表现

²  健康，心理健康的内容、亚健康

²  压力状态自我分析及测评

2.      压力解析：揭开压力的“面纱”

※  缓解压力之前应当认识自己找到压力源

※  压力大等于能力差、为何有能力亦有压

²  认识压力方能缓解压力，寻找根源问自己：压力是什么？

²  平衡工作与生活，何为活在当下？如何活在当下

²  情境冲突的压力：客户为什么会不满意？态度可以看得见

²  工作过程中人与人的匹配，不同性格对压力感受

三、       善待自己，减压三部曲

※  压力管理的标本兼治三大策略

四、       压力管理三大策略之二：情商修炼，提升EQ缓解压力，乐在工作

※  心理平衡“妙方”，提升EQ缓解压力，乐在工作

※  深入了解情绪，提升情商，促进人际和谐并调整自我

1.      情商认知：认识情绪，全面了解情商(EQ)

2.      体察自己的情绪，高度的自我认知，提升情绪敏感度

3.      管理自己的情绪：做情绪的主人

4.      增强正面情绪：自我调整，自我激励、驾驭情绪的有效方法

5.      识别他人情绪，提升沟通技巧

6.      情绪资本：EQ在管理工作中的应用，建立良好的人际关系人际支持

五、       心态的力量，塑造阳光心态，有效解决压力

※  调整心智模式，活在当下，乐在工作！

1.      心态的力量

²  积极心态与消极心态

²  做事先做人，人才的真义

²  心态积极，人生才幸福和轻松

2.      职业化必备心态

²  企业喜欢什么样的职业人士

²  职业心态之主人心态

²  职业心态之敬业心态

²  职业心态之责任心态

²  职业心态之专注心态

²  职业心态之感恩心态

²  职业心态之公平心态

²  职业心态之双赢心态

²  职业心态之学习心态

²  成功人士积极心态的良性循环

3.      快乐就是生产力

4.      塑造阳光心态十大工具

二、       压力管理三大策略之三：学会养生，调整状态

※  健康是福，身心一体

※  大量的方法与实用技巧，部分现场演练与学员参与训练相结合

1.      坦然面对压力

※  缓解压力与调节心情的方法

2.      放松与压力:如何自我放松

※  肌肉放松法 / 专注 / 减压呼吸 / 按摩 / 冥想

3.      适当运动与压力缓解

※  职场健康操 / 运动形式与注意事项

4.      膳食与压力缓解

※  合理膳食与健康

5.      音乐与压力缓解

※  音乐穿过骨头抚摸你的心

※  音乐疗法及音乐处方

6.      休闲与压力:

※  文武之道，一张一弛

三、       课程总结

六、       课程总结