卡牌桌游:压力管理与情绪疏导
课程背景:
身处现代社会中,似乎每一个人都背负着说不完的压力,在王晓慧老师过往超过1000多场培训中现场调研发现:大概9成以上的学员表示有压力,其中3成学员觉得压力大到无法承受,4成学员觉得压力很大勉强接受,2成学员表示压力在承受范围,极少数的学员压力异常,需要针对性干预,只有0.5成的学员表示没压力。
在压力中,职场人常常用错误的方法来面对压力,例如:逃避、硬抗、麻木等等,这只能使得压力越来越大,更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大,等状态,降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。
本课程是沉浸式、卡牌形式的培训,让员工通过专业的卡牌(oh卡、情愿卡)体验,管理自身压力、提升抗压能力、疏导自我情绪,是心理咨询工作室中常常使用的有效形式,学员接受度高、参与度高、解决问题更深入!
课程收益:
● 管理压力:管理与纾解学员压力
● 纾解情绪:使被学员的情绪得以充分的纾解,从纠结到放下
● 提高能力:提升学员的梳理情绪的能力、提高了共情与人际的能力
● 学会工具:教会学员使用情愿卡和oh卡,有效处理和纾解其工作生活中遇到的问题
● 掌握技能:掌握压力管理与情绪管理的工具,解决实际工作生活中压力与情绪困扰
● 改善心理:提升挫折商,学会在压力下进行有效的行动,学会在后续工作生活中,面对压力和情绪的自我调适的方法
课程特色:
深度:王晓慧老师为上万名医务工作者、三甲医院医生讲授多期心理疏导课程,广受好评
专业:卡牌桌游是心理学咨询工作中常用工具,能够更深入的帮助学员管理压力与情绪
有趣:卡牌桌游形式新颖,学员接受度高、参与度高
有用:针对不同学员的问题能个性化解决
课程时间:1天,6小时/天
课程方式:OH卡、情愿卡互动体验
课程对象:学过情绪压力管理课程、对心理健康有一定认知和应对的学员
课程大纲
第一讲:oh卡--心理解压
一、oh卡破冰:我是谁
1. 我眼中的自己
2. 我期待的自己
3. 别人期待的你
4. 真正的你
二、oh卡压力探索与管理
1. 最近的压力来自哪方面
2. 压力背后具体是什么
3. 这份压力对我的意义
4. 我可以为此做些什么
三、oh卡管理金钱压力(人际关系压力)
1. 我眼中的金钱
2. 我和金钱关系/人际关系的现状
3. 期待和金钱的关系/人际关系现状
4. 我可以做些什么
四、oh卡压力管理复盘
1. 学员发言
2. 老师点评
3. 学员总结出困扰自己的内在认知模式以及突破模式的方法
4. 学员总结自己的压力认知盲点、改善方式、压力管理实施表
第二讲:压力管理的系统策略
一、压力管理的四个策略:加减乘除法
二、压力管理的第一步:解决问题法
工具:问题解决PST疗法:界定哪些问题是可以改善的
填表:列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题
三、压力管理的第二步:认知管理法
四、压力管理的第三步:生理调整法
1. 改善压力下低落的3方法
2. 改善压力下易怒的3方法
3. 舒缓压力下焦虑的3方法
五、压力管理的第四步:提升耐受性
工具:提升压力耐受性的4个维度
第三讲:情愿卡--情绪疏导
一、情愿卡:自己有些小情绪怎么办?
1. 情愿卡觉察情绪
2. 情缘卡命名情绪
3. 情缘卡管理情绪
二、情愿卡:困扰我的情绪如何处理?
1. 成员准备:准备一件困扰自己情绪的事情
2. 老师示范:通过情愿卡使用,解决学员的困扰
3. 自我应用:小组内成员互相使用情愿卡解决困扰自己的情绪
三、oh卡:遇事不决问oh卡
1. 选择A好处
2. 选择A代价
3. 选择B好处
4. 选择B代价
四、 Oh卡:探索自我潜能
1. 我眼中的自己
2. 待被开发的潜能1
3. 待被开发的潜能2
五、复盘时间
1. 学员发言
2. 老师点评
3. 学员总结出管理情绪、使用情绪、自我激励的方法
第四讲:情绪管理的系统策略
一、三类“负面情绪”以及背后的来源
1. 和当下有关的
2. 和过去有关的
3. 和未来有关的
二、和当下有关的情绪管理方法
——愤怒管理法
三、和过去有关的情绪管理方法
——抑郁的管理
四、和未来有关的情绪管理方法
——焦虑的管理